दुबले शरीर से हैं परेशान? वजन बढ़ाने के लिए इन चीजों को बनाएं अपनी डाइट का हिस्सा
पतले शरीर से परेशान लोगों के लिए वजन बढ़ाना किसी चुनौती से कम नहीं होता। जिस तरह से लोग अपने बढ़ते वजन को लेकर चिंतित रहते हैं, वैसे ही कई लोग कम वजन से भी जूझते हैं। उनके लिए यह मुश्किल बन जाता है कि वे अपने शरीर में ताकत और मांसपेशियां कैसे बढ़ाएं। ऐसे में सही खानपान को अपनी डाइट में शामिल करना सबसे प्रभावी तरीका साबित हो सकता है। यहां हम ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बता रहे हैं जो आपके वजन बढ़ाने के प्रयासों में सहायक हो सकते हैं।
हेजलनट: वजन बढ़ाने का एक कारगर उपाय
हेजलनट एक ऐसा सुपरफूड है जो वजन बढ़ाने के लिए बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है। हेजलनट में प्रोटीन, हेल्दी फैट्स, खनिज और विटामिन भरपूर मात्रा में होते हैं। इसके साथ ही, हेजलनट में मैग्नीशियम, पोटेशियम, एंटी-ऑक्सीडेंट्स और अमीनो एसिड्स भी अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं, जो शरीर के विकास में सहायक होते हैं। यहां जानते हैं कि हेजलनट को आप किस-किस तरह से अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं:
भूनकर खाएं
हेजलनट को भूनकर खाना एक आसान और स्वादिष्ट तरीका है। इसे अवन में 15 मिनट तक भूनें, फिर ठंडा होने के बाद इसका छिलका हटाकर खाएं। भुना हुआ हेजलनट एक स्वादिष्ट और हेल्दी स्नैक है जिसे आप किसी भी समय खा सकते हैं।
हेजलनट बटर
अगर आप बटर के शौकीन हैं तो हेजलनट बटर को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। हेजलनट बटर बाजार में आसानी से उपलब्ध है और इसे ब्रेड पर लगाकर या दूध में मिलाकर खाया जा सकता है। इसमें हेल्दी फैट्स होते हैं जो वजन बढ़ाने में कारगर हैं।
हेजलनट स्मूदी
एक पौष्टिक और स्वादिष्ट स्मूदी के लिए हेजलनट का उपयोग करें। हेजलनट को दूध, केले और अन्य फलों के साथ मिलाकर ब्लेंड करें। इस स्मूदी में आप हेजलनट बटर भी डाल सकते हैं। यह स्मूदी प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होती है जो वजन बढ़ाने में सहायक होती है।
स्नैक्स की तरह खाएं
आप हेजलनट को बाकी ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम, काजू, अखरोट आदि के साथ मिक्स करके स्नैक्स की तरह खा सकते हैं। इसे सुबह मिड मील में या शाम के समय नाश्ते के रूप में शामिल करना एक अच्छा विकल्प है।
अन्य कारगर उपाय
खजूर और दूध
खजूर को भिगोकर दूध के साथ खाने से वजन तेजी से बढ़ता है। खजूर में उच्च मात्रा में कैलोरी और पोषक तत्व होते हैं जो शरीर को ऊर्जा देते हैं।
केला शेक
केले का शेक वजन बढ़ाने के लिए एक प्रभावी विकल्प है। इसे दूध और ड्राई फ्रूट्स के साथ मिलाकर पीने से शरीर में प्रोटीन और हेल्दी फैट्स की मात्रा बढ़ती है। रोजाना एक गिलास केला शेक पीने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।
अंडे
अंडे प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत होते हैं। उबले अंडे या ऑमलेट बनाकर खाना एक अच्छा विकल्प है। वजन बढ़ाने के लिए अंडे का पूरा हिस्सा खाएं, न कि केवल सफेद हिस्सा।
मलाई वाला दूध और किशमिश
अगर आप रोजाना मलाई वाला दूध और भीगी हुई किशमिश खाते हैं तो यह भी वजन बढ़ाने में असरकारक साबित होता है। किशमिश में भी कई पोषक तत्व होते हैं जो आपके शरीर को आवश्यक पोषण प्रदान करते हैं।
पीनट बटर
पीनट बटर में हेल्दी फैट्स और प्रोटीन भरपूर होते हैं। इसे ब्रेड के साथ खाएं या बादाम के टुकड़े डालकर उसका आनंद लें। यह स्नैक स्वादिष्ट होने के साथ ही वजन बढ़ाने के लिए एक बढ़िया विकल्प है।
वजन बढ़ाने के लिए इन सभी चीजों को अपनी डाइट में शामिल करना एक प्रभावी तरीका हो सकता है। इसे अपने रूटीन में शामिल करने से न केवल आपका वजन बढ़ेगा, बल्कि आपके शरीर में ताकत और ऊर्जा भी बनी रहेगी।
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